.JPG)
«Заспокійливий мішечок»: п’ять чуттів
Дослідження показують, що якщо усвідомлено задіяти усі п’ять чуттів (зір, слух, нюх, смак і дотик), можна суттєво знизити симптоми тривоги, депресії і навіть ПТСР.
Наприклад, одне із досліджень показало, що системний вплив певних ароматів знижує симптоми тривоги та депресії.
За даними іншого дослідження виявилось, що лікувальний масаж впливає на біохімію мозку. Так, наприклад, він знижує рівень гормонів стресу (кортизолу) і підвищує рівень нейромедиаторів, які відповідають за наші позитивні реакції: дофаміну і серотоніну.
А деякі дослідники навіть стверджують, що використання музикальної терапії у лікуванні депресії може бути більш ефективною, ніж психотерапія (Castillo-Perez et al. 2010). Тільки не кажи цього своєму терапевту
Отже, щоб допомогти стабілізувати свій стан, часом може бути достатнім задіяти і концентрувати певний час свою увагу хоча б на одному із п’яти чуттів:
Наприклад, ти можеш:
- усвідомлено дивитись, або прислухатись до чогось, що тебе заспокоює;
- або вдихнути улюблений аромат;
- скуштувати щось смачненьке;
- дотокнутись до чогось, що дає тобі приємні почуття (це може бути зручна ковдра, або тепленька водичка, яка стікає по тілу).
Деяким людям допомагає створення «мішечка із п’ятьма чуттями», який є добрим способом швидко задіяти усі п’ять органів чуття одночасно.
У цей мішечок можна покласти і носити із собою:
- улюблений запах (парфум, аромамаслечко);
- цукерку;
- антистресовий м’ячик (або щось подібне до нього);
- на телефоні мати улюблену картинку і музику.
Важливо, що все це є в зоні досяжності і в будь-який момент.
Спокійного тобі дня і доброго почуття!
.jpeg)
.png)
