.JPG)
Заряди «внутрішні батарейки»
У цій вправі ми з тобою знов згадаємо дії, спрямовані на відновлення власних сил і емоційне перезавантаження. Та розглянемо, як ще можна керувати цим списком дій і нагадувати собі про важливість «підзарядити» власні батарейки.
Отже:
1. Візьми аркуш та ручку, або відкрий нотатки у телефоні.
2. Перерахуй і запиши все, що надає тобі сили та додає радість у моменті.
Це може бути їжа, люди, запахи, відчуття, предмети тощо. Будь-які, навіть найдурніші, на твій погляд штуки.
Наприклад:
- Перегляд улюблених фільмів;
- Прогулянки;
- Види красивих інтер'єрів;
- Шум хвиль;
- Трав'яний чай;
- Запах кота;
- Дуркування перед дзеркалом;
- Обійми близької людини;
- Тепла і запашна ванна;
- Співи вголос і т.і.
3. Почни виписувати, а далі мозок сам підкидатиме тобі варіанти дій, які приносять задоволення. Чим їх вийде більше, тим краще.
4. Тепер розбий їх на групи.
- Ті, що дуже прості у реалізації (понюхати кота, подивитися картинки).
- Ті, що вимагають невеликих зусиль (вийти на прогулянку, заварити чай).
- Ті, до яких потрібно докласти певні зусилля перед віддачею (наприклад, будь-яка творчість).
Як користуватись списками?
По-перше, щодня виконуй хоч щось із 1 групи, сповільнюючись та фіксуючи власні відчуття.
По-друге, регулярно плануй ресурсні дії з 2 і 3 груп, наприклад кілька разів на тиждень. Нехай мозок звикне, що в суботу о 21.00, щоб не сталося, ти заварюєш смачний чай і п'єш його.
Це також додатково створить ритуал, що рятує від стресу і дає відчуття стабільності.
Ну, а по-третє, постійно поповнюй список
Ресурсних справ мало не буває!
.jpeg)
.png)
