.JPG)
Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?
1. Підійди до стіни та поклади лоб на стіну.
2. Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу.
3. Спостерігай:
- що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;
- чи є якісь рух у спині? У попереку? У грудному відділі? А у шії?
- можливо, також рухається твоя голова;
4. Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.
Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить".
5. Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.
6. Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.
7. Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.
8. Робіть це до відчуття "мені достатньо".
* Авторка вправи Анастасія Вірова
.jpeg)
.png)
