Комунальний заклад "Харківський ліцей № 183 Харківської міської ради"

Не можеш заснути - малюй потилицею

Напружені очі, шия та плечі заважають розслабитися, а це є необхідною умовою, коли хочеться заснути.

Ця психологічна вправа допоможе зняти напругу у верхній частині тіла і підготуватись до сну.

1. Ляж на спину в ліжку, щоб тобі було зручно.

2. Тримай обличчя в нейтральному положенні, звернене до стелі.

Твоє підборіддя має бути паралельним матрацу. Якщо шия напружена, може знадобитися трохи витягнути шию.

3. Помалу закрий очі і послаб щелепи.

4. Далі повільно, без різких рухів, обертай потилицю, як при створенні каракулів на аркуші паперу. Затримайся на цьому кілька хвилин, створюючи випадкові малюнки маленькими та великими, не докладаючи жодних свідомих зусиль, щоб рухати головою.

5. Заверши рух головою і трохи полежи, помічаючи, як наразі почуваються шия, плечі та обличчя.

Добрих тобі снів!