.JPG)
Практика люблячої доброти до себе
За допомогою цієї практики ти зможеш отримати досвід того, як це бути уважним, добрим та підтримуючим до себе.
Частина 1.
Займи зручне положення. Бажано сидячи. Заплющ очі і приділи декілька хвилин своєму диханню. Спостерігай за кожним своїм вдохом і видохом.
Помічай, що відбувається із тобою прямо зараз: що ти відчуваєш, що відбувається в твоєму тілі, які з’являються думки?
Тепер пригадай себе в моменті, коли ти почувався/лась добре, тепло і затишно. Можливо це спогад про те, де ти зробив/ ла щось добре для себе чи інших, і це принесло тобі радість.
Повільно повтори про себе фрази, які тебе заспокоять і дадуть відчуття доброти до себе.
Це можуть бути фрази:
- Нехай я буду здоровим/ою;
- Нехай я буду щасливою/им;
- Нехай я буду в мирі із собою;
- Нехай я буду в безпеці;
- Твій варіант фрази.
Повторюй їх в своєму темпі, фокусуючись на кожній фразі. Намагайся відчути її усім своїм тілом.
Якщо ти відволікаєшся, то просто м’яко повертай увагу всередину себе. Не засуджуй себе за це.
Частина 2.
Через деякий час уяви себе в центрі кола, серед людей, які були добрі до тебе, або надихнули тебе через свою любов.
Це можуть бути реальні люди, або ті про яких ти колись читав, або бачив у фільмах.
Візуалізуючи себе в центрі цих людей, відчуй тепло в середині, яке розливається від їхньої любові і уваги.
Продовжуй повторювати фрази любові до себе, ніби вони ідуть від людей довкола. Дозволь собі прийняти ці фрази від них.
На завершення практики – відпусти візуалізацію і просто деякий час повторюй ці фрази. Коли будеш готовий/ою, відкрий очі і повернись у свою кімнату.
.jpeg)
.png)
